Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule Dikulja
Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule Dikulja - Tipps und Anleitungen für effektive Übungen zur Linderung von Beschwerden und zur Stärkung der Rückenmuskulatur gemäß den Methoden von Dikulja.
Degenerative Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule können für viele Menschen zu einer Quelle ständiger Schmerzen und Einschränkungen werden. Das Gefühl von Unbehagen und die begrenzte Bewegungsfreiheit können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Aber es gibt Hoffnung! Der weltbekannte Rückenexperte Dikulja hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die speziell für Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule konzipiert sind. In diesem Artikel werden wir diese Übungen im Detail besprechen und ihre Vorteile für die Linderung Ihrer Beschwerden aufzeigen. Wenn Sie sich nach einer wirksamen Lösung sehnen, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen!
die Symptome und Beschwerden bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu lindern und die Funktion der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Muskulatur um die Wirbelsäule zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
1. Knie-zur-Brust-Übung
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung jeweils 5 Mal.
2. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam den Oberkörper an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
3. Katze-Kamel-Übung
Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie den Rücken wie eine Katze. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie dann den Rücken durchhängen wie ein Kamel. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
4. Seitliche Dehnung
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite.
5. Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein gestreckt nach oben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie dann das Bein langsam ab. Wiederholen Sie die Übung jeweils 10 Mal pro Bein.
6. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
7. Rückenrotation
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Legen Sie die Hände auf die Seiten und lassen Sie die Knie langsam zur Seite fallen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung jeweils 5 Mal pro Seite.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, um sicherzustellen, die zu Schmerzen und Beeinträchtigungen führen kann. Eine effektive Methode zur Linderung und Vorbeugung dieser Erkrankung sind Übungen nach der Methode von Dikulja. Diese Übungen zielen darauf ab, dass die Übungen für den individuellen Fall geeignet sind.,Eine Reihe von Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule Dikulja
Die degenerative Bandscheibenerkrankung ist eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule
